你是否在上班日時，常常呵欠連連、眼皮跟心情在比賽誰更沈重呢？在現代繁忙的生活中，「睡眠」和「工作」似乎成了一場兩難的戰爭。究竟我們應該如何在這場戰鬥中找到平衡，讓身心健康、工作表現兼顧？
- 睡太多或太少的隱憂
充足的睡眠是身體重要的能量補給後援，然而過度或不足都可能對健康造成負面影響。根據美國國家睡眠基金會的研究，成年人每晚應獲得7至9小時的睡眠。過少的睡眠會降低專注力、記憶力和創造力，影響工作效率；而過多的睡眠則與憂鬱症、肥胖等問題相關。
- 睡眠品質的改善
美國國家衛生研究院的數據顯示，維持規律的睡眠時間、避免睡前使用電子產品、創建舒適的睡眠環境、合理控制咖啡因和酒精的攝入，以及進行身心放鬆練習如冥想，這些都可以有效地提升入睡速度和睡眠深度。
- 黃金睡眠時段的真相
到底是否有所謂的「黃金睡眠時段」呢？有人說，晚上十一點到凌晨一點是最佳的睡眠時段，因為這段時間是人體釋放出生長激素的關鍵時段。然而研究指出，由於每個人的生理時鐘不同，對於早晨或晚上的敏感性也不一樣，因此沒有所謂的「一刀切」黃金睡眠時段。早上的睡眠品質通常較好，單純是因為人體內部時鐘的設定與太陽的昇起時間相吻合。因此，選擇適合自己的作息時間才是最重要的。
- 晨型人與夜貓子的工作之道
個人的生理時鐘、作息與選擇什麼樣的產業、工作屬性與工作方式之間的適配，對於能否創造好的工作效率至關重要。晨型人可能在早上表現較佳，適合早班工作；夜貓子則對晚上較有活力，可能更適合夜班或靈活的工作時間。融合個人的生理時鐘與工作需求，是找到平衡的關鍵，也能夠更好地發揮自己的優勢。
- 小睡對工作效率的提升
對於在工作中感到疲倦的人來說，午間小睡可能是個解救良方。根據NASA的研究，20-30分鐘的短暫小睡可以提高警覺性、專注力和創造力，進而有助於提升工作效率。但過長的小睡可能導致惡化的睡眠品質。切記，小睡片刻是一把雙面刃，需要適度使用。
除了在家的睡眠外，在公司也會有忙到很累的時候。有些公司如Nike和Zappos便鼓勵員工午休時間進行短暫的小睡；Google亦曾在部分辦公室引入「睡眠艙」，讓員工在工作休息時間進行短暫小睡。經過測試，這種做法提高了員工的生產力和創造力，同時改善了整體的工作氛圍。
我們可以從前述的實證研究和案例中了解到，「睡眠」和「工作」並不是對立的，而是一場需要精心策畫的對話，此兩者的共同點就是沒有最好或最壞的選擇，只有最適合自己的。通過科學的方法改善睡眠品質，根據自己的生理時鐘選擇工作，合理運用工作的空閒時間進行有效的睡眠，無論你在哪個行業中拼搏，都能更有助於取得平衡與成功！
Photo Credit: Glassdoor
