根據調查，在台灣有超過五成的上班族在職場上常帶著負面情緒，約兩成的人沒有太多感覺，只有不到三成的上班族屬於happy worker。負面情緒影響的時間長，往往伴隨一整天的低潮，不僅降低在工作上的專注力及效率，還會影響健康狀態，造成心悸、失眠、憂鬱、肌肉緊繃痠痛…等，無怪乎一些文明病的門診，常常人滿為患，一號難求。每個人都知道學習控管負面情緒的重要，也明白保持好心情有助於身心健康，但卻苦於不知道如何有效控管情緒。以下幾個方法能有效降低負面情緒所帶來的影響：
認識自己是核心步驟
你真的了解自己、認識自己嗎？從一些輔助的人格測驗（例如 MBTI），可以協助你發現自己性格上的盲點與情感上相對脆弱、需要呵護之處。藉由提升對自己的認識，可以更清楚地覺察自己的情緒，找到觸動情緒的條件；日後再遇到類似的情形，就能有效地降低負面情緒的波動程度。
活在當下是不二法門
當觸動情緒的事件發生時，往往會勾起心中的新仇舊恨，將整體感受的程度瞬間提升好幾倍；這個時候請先讓自己暫停所有動作、深呼吸，讓自己冷靜下來，回頭審視事件本身，不溯及既往的恩怨，單就事情本質來處理。
擁抱另一面的自己
有些人從小就被教導，面對事情產生負面情緒是一件不好的事，除了會因此被對手識破弱點，也容易成為控制不了情緒的人，所以不敢發脾氣、更不會顯露真實的感受。事實上，負面情緒的產生是一種保護機制，告訴你心理正承受某種痛苦而發出求救訊號。無須為了產生負面情緒而自責，相反地，應該要擁抱內在情緒、正視心理需求。負面情緒不是壓抑忽視就能消除，而是要透過理解與適當的轉移注意力，才是抒發情緒、恢復心情平靜比較好的處理方式。
情緒是對應外在發生事物的一種內在表現，無論是正向的還是負面的，都會對身體狀態產生影響；愉悅的情緒會帶來動力，負面的情緒會削弱生產力及效率。唯有好好正視與處理，才能讓自己的身心處在一個相對平衡的狀態。
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