在這個步調快、壓力大的時代，易怒似乎成為現代人的通病，但你有沒有發現，當我們狀態不佳時，特別容易與人起衝突？在會議上被質疑一句，就火冒三丈；看著同事擺爛推責，就氣得牙癢癢；因為主管決策離譜、公司沒方向，就脾氣越來越大、怨氣越來越重，負面情緒漫天蓋地襲來，最後連自己也被耗盡。表面看起來，周遭環境的不理想，連帶讓你成為自己討厭的那種人，因為每天上班都會遇到鳥人鳥事，要不被影響實在太難，但其實真正的原因是我們的狀態出問題了。
當自身處在狀態不好、缺乏自信時，最害怕被別人瞧不起，所以遇到不順心，就要爭輸贏、比高下、不吵不罷休；反之，當你把生活過好了，害怕被看扁的念頭就很少出現，自然懶得去跟別人對抗，他人的挑釁在你眼中就不值一哂了，這也就是近幾年很多人討論的—「幸福者退讓原則」。這個原則在闡述，當雙方產生爭執時，生活相對幸福的那一方，若加入戰局，損失一定會比原本就過得不好的那一方來的多，因為原本就過不好的人沒什麼好失去的，換言之，就是誰命貴，誰先退。當你能明白這個道理，就會放棄在小事上和別人爭輸贏，寧願選擇退讓，也不和爛人爛事糾纏，絕不讓不幸的人把你拖下水。退讓，不代表懦弱；而是代表你明白不是每場戰爭都值得你出征，有時最有力量的姿態，不是站出來對抗，而是安靜地離開戰場。這是一種成熟的心理韌性，能夠在情緒或環境不理想時，不讓自己陷入爭執與內耗，而是選擇守護自己的能量。
但在被忙碌與情緒佔據的日常，我們該如何覺察到自己的狀況出問題呢？以下幾個信號代表你可能正處於「能量低谷期」：
- 容易因為別人的一點小事就爆氣
- 開始想跟人較勁，而不是提升自己
- 對任何要求都感覺厭煩
- 開始懷疑自己的能力
- 睡不好、吃不下、提不起勁
當你出現這些狀況時，不要急著改變別人，而是要先回頭問自己是不是太累了？接著練習轉念，利用以下方法協助自己找回幸福者心態：
- 覺察自己現在是不是在耗能
當你覺得想爭辯、想反駁、想證明自己時，不妨先想想，這件事真的值得我氣成這樣嗎？把想爭論的能量轉化成建設自己、提升自己，用辯解的力氣去精進，用抱怨的時間去學習。
- 轉移焦點到自己能掌控的事
告訴自己，停止對他人行為的糾結，把注意力轉向自己的選擇與行動。不隨著情緒起舞，只與自身目標同行。別讓無謂的情緒偷走你的人生節奏。
- 修復自己的情緒並恢復能量
找出適合自己紓壓的方式，可以是吃頓喜歡的大餐、散步、運動、或靜靜放空。幸福是你允許自己休息，平靜才是最強大的底氣。你不需要被理解才能安心，你只需要懂得什麼值得自己動氣。
而身為社畜的一員，我也明白，就算我覺察自己的狀態，努力調整好自己，但是那些牛鬼蛇神就是會不斷來招惹，讓我的努力功虧一簣。到底有沒有比較好的應對策略呢？以下幾種情境對策提供給你參考：
- 主管無能或不懂你的專業
當主管做錯決策、導致專案延誤，讓你氣得想拍桌指責時，請調整一下情緒，先表示理解主管這樣決定的考量，但同時提出一個備案，倘若情況不如預期，就能即時切換。這樣的操作，不只保留你的專業，更守住了人際安全距離，沒有把自己捲進對立中，反而在冷靜中取得主導權。
當主管不懂你的專業，硬要以外行來指導內行時，你當然可以選擇據理力爭來證明自己的能力，但也可以選擇轉化能量，試著從他建議的方向當中擷取可用之處（哪怕只是一丁點沾上邊都好），讓他看到一點小成效，再用結果來說服他。別讓情緒替你出征，要用專業替你發聲。
- 同事擺爛不配合且態度差
在共同負責的專案中，因為同事擺爛不做事，讓你得一手包辦大半工作，你氣到不想幫他擦屁股、收爛攤時，請轉念想想，這種退讓不是在幫他，而是在幫自己，若專案成果無法展現，雖然他會被怪罪，但你也難辭其咎、不會得到好名聲。選擇不浪費能量在抱怨上，而是讓結果說話；不直接斥責飆罵，而是當下次再有機會合作時，藉由建立透明流程將責任分配清楚，讓自己站在理性與紀律的一方。這樣一來，不僅維持了職場風度，也能保護自己不被情緒牽動，展現最高的職場修養。
- 遇到不合理批評或是流言蜚語
當有人誤解你、對你有不合理的指責時，往往我們的第一反應是想要辯解，急著想找出事情的癥結點，釐清誤會，但其實在這種情緒狀態下，很容易淪為各說各話的局面。這時要具備退讓的智慧，向對方表明理解他的感受，同時謝謝他告訴你，你會回頭再檢視這部分，然後盡快給對方一個回覆。暫時放下防衛，等情緒過後再蒐集證據來澄清事實，你會發現，冷靜本身就是最有力的反擊，因為這些他人的惡意，可能也只是想要讓你氣炸跳腳不好過而已，當下不做回應也就沒有後續發展的可能。
- 感覺自己做什麼都不順
當自己產生做什麼都不順的感覺時，代表你該停下來了，請告訴自己，現在的你，不適合戰鬥，只適合喘口氣。過度努力會讓自己的狀態越來越糟，勉強忍耐也會耗盡自身能量；唯有選擇暫停，重新整頓內在狀態，讓自己重新回到軌道、迎回好節奏，這才是幸福者退讓的關鍵。
在職場裡，你無法控制別人是否無能、懶散或情緒化，但你能決定自己要不要被他們影響。幸福，從來就不是沒有問題，而是你有選擇不讓問題吞噬你的能力。幸福者退讓的真正意義是不在壞情緒裡輸掉自己，因為真正厲害的人，不是誰都要贏，而是知道，什麼該放下；懂得保護情緒能量，把心力放在更有意義的事上，選擇留一條路給幸福。在人聲鼎沸的職場裡，真正的贏家，是那個能穩穩守住自己節奏的人。
你最近也常常因為小事就生氣嗎？還是你一直都是低情緒波動的人呢？歡迎與我們分享。
